¿Es bueno entrenar si estás embarazada? Kayla Itsines resuelve tus dudas

La gurú de 'fitness' lo tiene claro y quiere compartir contigo sus secretos

por Mónica Córdoba /

Cuántas veces te habrás preguntado qué hacen las modelos o actrices para recuperarse tan bien y tan rápido después de dar a luz. Pues bien, normalmente es cuestión de genética; a veces, de procedimientos médicos al alcance de pocas... pero, en la mayoría de los casos, la clave está en mantenerse en forma antes y durante el embarazo. Tiene sentido: un cuerpo fuerte soportará mejor los cambios físicos que supone esta etapa y, del mismo modo, tardará menos en recuperarse. Y de esto sabe mucho Kayla Itsines, la gurú del fitness que revolucionó las redes sociales con sus guías de entrenamiento y que hace algunas semanas sorprendía a sus seguidoras con el anuncio de su embarazo

Kayla Itsines embarazada

(Instagram: @kaylaitsines)

Esta joven australiana de origen griego lleva casi diez años dedicándose al personal training enfocado a mujeres. Itsines comenzó trabajando en un gimnasio y cuando identificó que muchas de las clientas huían de las máquinas, pensó en crear entrenamientos adaptados a sus necesidades y preferencias en los que solo interviniera el peso del propio cuerpo o, en todo caso, de pesas pequeñas. Poco después lo pondría en práctica también con las amigas de su hermana. Y el resto es historia. Hoy en día es una de las mayores influencers de fitness del mundo, y si pensabas que su embarazo sería un obstáculo para su fructífera carrera, estás muy equivocada. De hecho, puede que un nuevo éxito esté esperándole a la vuelta de la esquina

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Thank you SO MUCH everyone for all your amazing comments and support today 😍☺️😁 Tobi and I have had the BEST DAY EVER!! I’m off to bed now, BUT in the morning I’ll be posting a workout video😁 Keep in mind i’m literally HALF WAY (20 weeks pregnant)😱😱. I’ve been active my whole pregnancy and I DO have a bump so just be prepared for that.😁😍 It’s going to be so different for you ladies to see a different body than you have been used to seeing since 2013 .. but I’m soooo excited to share this with you! For now, we need sleep.😂 It’s been a huge day.💛💛 Thank you SO MUCH LADIES!! www.kaylaitsines.com/app #bbg

Una publicación compartida de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) el

Tras el feliz anuncio, muchas seguidoras le han preguntado si dejaría de entrenar al estar embarazada, pero Kayla lo tiene claro y así lo ha demostrado al seguir compartiendo videos de sus rutinas en las redes sociales. La personal trainer ha comentado que su estilo de vida activo se mantendría durante todo su embarazo, aunque adaptando y modificando sus programas, lo que ha generado una pregunta obligada: ¿creará nuevas guías para mujeres embarazadas? Esta ha sido su respuesta: "Aún lo estoy pensando pero, si lo hago, quiero que sea seguro. Quiero que las mujeres se sigan moviendo durante sus embarazos y que se sientan tan bien y tan felices como yo en este momento". 

 

 

Sus claves para entrenar durante el embarazo

· Si hay algo que hay querido aclarar la australiana es que su prioridad es mantenerse en forma, no perder grasa ni trabajar de manera específica en sus abdominales: "El embarazo es una etapa muy especial. Si decides entrenar durante el embarazo, debería ser para mantener tu estilo de vida sana. No es el momento de concentrarse en los abdominales ni en la pérdida de peso o grasa ni nada extremo". 

· Kayla no ha dejado de caminar durante estos meses; sin duda, uno de los entrenamientos más saludables y accesibles. Ella lo hace sobre una cinta y esto es lo que ha comentado al respecto: "Todavía ando 30 minutos al día, sin inclinación, a unos 5,5-5,8 km/h. Durante la caminata bebo 600 ml de agua. Siempre ando despúes de haber comido, nunca en ayunas (al estar embarazada siento que no es lo adecuado)".

· Si bien no ha dejado de entrenar, lo que sí ha hecho es reducir la intensidad de sus rutinas: "Mis trainings parecen de alta intensidad por la música y la edición. Creedme, mis ejercicios son lentos y controlados.Para la gente que sea nueva en mi perfil, soy conocida por mis saltos de alta intensidad y entrenamientos con el propio peso de mi cuerpo. Ahora mismo utilizo pesos pequeños, ejercicios más lentos y controlados y nada de saltos. Quiero que tanto yo como ni bebé estemos seguros". 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ARMS DAY!! Now, just because you are (if you are) pregnant doesn’t mean you can’t exercise! In saying that, if you don’t feel like you’re up for exercising, DON’T. Pregnancy is different for everyone ladies, this is not a time to “push yourself”. This is not a time for weight loss or fat loss. This IS a time to maintain a healthy lifestyle for you and your baby. Whatever you feel like you’re capable of doing that is healthy, whether that is eating good foods, walking, exercising (and subject to your doctors consent) do it! Also, if you feel you need to sit, relax and take a nap... also do that. I’m serious, balance is key in not only in health in general, but so importantly in pregnancy! Here is what my arms day looks like. The weights are not heavy for me, I just do higher reps (20 reps). You can also do these exercises POSTPARTUM 😁 (always make sure you have clearance from your doctor as we are all different) www.kaylaitsines.com/app

Una publicación compartida de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) el

 

Las 'celebrities' lo tienen claro: Estar embarazada y en forma, es posible

Pilar Rubio Khloe Kardashian son solo dos de los ejemplos más recientes, pero hay muchos más. Tanto la presentadora como la socialité han hablado de lo mucho que el deporte ha cambiado sus vidas y no han dejado de hacerlo durante sus embarazos. Eso sí, han contado con profesionales que las han guiado para adaptar sus entrenamientos en función de las necesidades y riesgos de cada etapa. Así que ya lo sabes, si estás pensando en ser mamá, tan importante es preparar la mente como el cuerpo.

Y tú, ¿qué opinas?

Esta es la opinión de los internautas, no la de hola.com. No está permitido verter comentarios contrarios a las leyes españolas o injuriantes.
Nos reservamos el derecho a eliminar los comentarios que consideremos fuera de tema




Para enviar el comentario introduzca el texto de la imagen: