Adiós Navidad, ¡adiós kilos de más!

Toma nota de las siguientes recomendaciones para volver a tu peso ideal.

por holafashion.es /

Tranquila, todas hemos sentido alguna vez cierto (incluso mucho) remordimiento al finalizar la Navidad por esos kilos ganados entre comidas con los amigos, cenas de trabajo, el turrón de media tarde, los mazapanes... Sí, resulta difícil no coger algunos kilos de más, pero no te preocupes, una vez inaugurado el año y con la lista de propósitos hecha, sólo hay que ponerse a ello para decirles adiós. Hoy, con la ayuda de Ata Pouramini, experto en nutrición, te traemos unos sencillos consejos para perder peso de la manera más saludable posible y volver a estar como antes de las fiestas, ¡o mejor! Toma nota.

Juliette Lewis con ropa deportiva

1) No te obsesiones con el deporte aeróbico si no tienes experiencia o ves que no es para ti. Hay alternativas. Apúntate a la última moda, el llamado fastwalking, que no es otra cosa que caminar deprisa durante una media hora diaria. Te evitarás lesiones, abandonos anunciados del gimnasio y perderás calorías, eso sí, si perseveras.

2) Apunta estas dos substancias inhibidoras del apetito: la colecistoquinina y la capsaicina. Sí, suenan raro, pero resultan eficaces para perder peso porque te hacen tener menos hambre. La primera es está presente en alimentos como las alubias, la carne magra y las verduras. La capsaicina está presente en los pimientos picantes, como las guindillas y los chiles.

3) Entrégate a lo integral: Sustituye tu pan, tu pasta, los cereales y el arroz por el mismo producto, pero integral. De esta forma, ingerirás hidratos compuestos en lugar de simples, con lo que aligerarás la carga de azúcares refinados en tu alimentación. A poder ser, busca los productos elaborados con grano entero.

4) Apunta esta serie de alimentos “quemagrasas" o que, dicho de otra manera, consumen más calorías en su digestión de las que nos aportan, como ell aguacate, el pomelo, los frutos rojos, la sopa de hortalizas o el té.

5) Muy recomendadas, las proteínas animales del huevo y el salmón: Estos dos superalimentos son imprescindibles en una dieta completa y sana, según el también autor de “El gato persa que quería comer caviar”. El huevo hidrata, no engorda si lo cocinamos adecuadamente, nos aporta energía y parece descartada su aportación a los índices elevados de colesterol. Y el salmón contiene ácidos grasos Omega 3, el antioxidante perfecto.

6) Adelgazar también es cuestión de organización: No podrás hacerlo si realizas la compra cuando tienes hambre y te sientes débil frente a caprichos. Tampoco lo lograrás si no tienes los productos sanos a mano y sí el chocolate y otros snacks para picar entre horas. Debes apartarlos de tu vista y acudir al supermercado con una lista bien preparada y con alternativas para los productos que más te gustan.

7) Dí si al cheat meal: puedes “hacer trampas” una vez a la semana. Sí, tómate una hamburguesa y una cerveza si quieres el sábado. Es mejor que picar entre horas todos los días.

8) Si no puedes resistir la ansiedad de picar, apunta: nueces, anacardos, pipas y pepinillos en vinagre. Todos estos productos son saludables. Y el chocolate, mejor cuanto más negro.

9) Ni que decir tiene el término sano excluye las famosísimas dietas milagro, de todo tipo y categoría: No sólo son malas para tu salud, sino que además producen el conocido efecto yo-yo. Puede que pierdas peso de forma rápida y sorprendente, pero, de la misma forma, lo recuperarás, y con creces, tiempo después. Engordarás lo perdido, y algo más. Esto sucede porque el organismo realiza una reserva calórica de supervivencia. Es decir, aunque tenga suficientes nutrientes en su "almacén” comienza a guardar para cuando no haya. De ahí que acumulemos grasa en partes específicas del cuerpo.

Y tú, ¿sueles volver a la dieta sana al pasar estas fiestas? ¿O intentas no llegar a cruzar la línea roja para evitar los restricciones posteriores?

Y tú, ¿qué opinas?

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